Бодибилдинг уроки и статьи, как заниматься бодибилдингом и следить за своим телом…

Бодибилдинг

Глава 1. Десять самых вредных заблуждений

Прежде чем мы познакомимся с принципами эффективных тренировок, я хочу рассмотреть наиболее вредные заблуждения, касающиеся силовых видов спорта. Первое заблуждение, которое гуляет среди не очень опытных (а иногда и опытных) атлетов, это утверждение о том, что достичь больших результатов без химии невозможно. “Воля тут мало что значит”, – говорят они. Если вы не используете химию, […]

Бодибилдинг

Продукты с высоким содержанием белка

Яйца – 17%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 грамм, съедая их, вы получаете 17 грамм отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки. Творог – 14%, в питание следует употреблять только обезжиренный вариант этого продукта, […]

Бодибилдинг

9 ошибок в силовой тренировке, которые мы все совершаем и то, как их исправить

Эй, ты. Почему бы тебе не положить штангу на пару минут? Давай прервемся. Я вижу тебя тут все время, тренируешься тяжело – тяжелее, чем большинство, это факт. И причина того, почему я хотел поболтать с тобой. Я вижу, ты делаешь те же ошибки, которые делал я и многие другие, это убивает меня (к слову и […]

Бодибилдинг

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Начинай свой день со стакана воды. Можешь даже ставить воду на прикроватный столик, и первое, что делать, проснувшись, выпивать ее. Стакан воды запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку. Перед каждым приемом пищи, минут за 20, выпивай стакан воды. Именно вода сбивает аппетит и поможет тебе контролировать, что и сколько ты ешь. Выпивая не […]

Бодибилдинг

Самые важные аспекты питания

K сожалению, в наши дни немногие атлеты знают о том, что питание – это главный источник энергии для нашего тела. Самое удивительное, что в фитнес-центрах можно встретить огромное количество людей, которые тренируются до упада, но при этом совершенно не задумываются о питании. B результате они бросают бодибилдинг, так и не увидев хотя бы мизерных результатов. […]

Бодибилдинг

Упражнение вакуум

Упражнение вaкyум – стapoe и забытoe упражнение в бодибилдинге, которое позволяет контролировать мышцы брюшного пресса. Втянутый живот потрясающе выглядит вo время позирования. Упражнение вакуум не только укрепляет опоясывающую мышцy живота, визуально уменьшая талию и увеличивaя размер грудной клетки, но и позволяет развить хорошую рельефность мышц, и следит за ними даже, когда вы находитесь в расслабленном […]

Бодибилдинг

Дуэйн Дуглас Джонсон «Скала»

Родился в Хейварде, Калифорния, США, 2 мая 1972. Полное имя — Дуэйн Дуглас Джонсон. На ринге он известен под именем «Скала», иногда его представляют как Дуэйн  «Скала» Джонсон. В свое время в колледже Джонсон был футбольным игроком и в 1991 г. был в составе национальной команды чемпионов «Miami Hurricanes». Позже он играл в команде «Calgary Stampede» в канадской футбольной лиге. Дуэйн решил […]

Бодибилдинг

Куда уходит жир, когда мы худеем?

«Когда мы создаём дефицит энергии за счёт питания и тренировок, организм её берёт из жировых запасов» — звучит логично, но непонятно.  Поэтому здесь зарождаются самые идиотские мифы. Что происходит с жиром? Он сжигается? Растворяется? Улетучивается? Джиллиан Майклс в одном из роликов сказала, что он выходит «через крышу». Я надеюсь, перевод плохой. Развеиваю сумрак: Энергия – […]

Бодибилдинг

Вместо заключения (теоретические пояснения)

Далеко не все хотят вдаваться в дебри физиологии и биохимии, поэтому теоретический раздел я решил вынести в самый конец книги. Итак, в прошлых главах на протяжении сотен страниц я писал о том, как надо тренироваться и отдыхать. Сейчас же я хочу объяснить, почему надо все делать именно так, а не иначе. А для этого нам […]

Бодибилдинг

Как эффективно проработать предплечья и стать обладателем “мёртвого хвата”?

Многие говорят что предплечья растут при выполнении становой тяги и от подтягивания на турнике, частично я с этим согласен, но этого недостаточно. Предплечья очень важны для бодибилдера. Все дело в том, что при слабо развитых предплечьях спортсмен не может полноценно выполнять тяжелые базовые упражнения на спину, грудь, бицепс и т.д. Например, если у вас слаборазвитые […]